ケイゾクはチカラ♬
効果的に痩せるためには「運動」が必須
「なかなか痩せられない」と悩んではいませんか。運動なしで痩せるのはとても困難な
ため、ダイエットには運動が重要。しかしダイエットを目指すためにいざ運動を頑張ろ
うと思っても、なかなか続かないことが多いですよね。そこで今回は、効率的に痩せら
れる簡単な運動メニューを詳しく解説していきます。併せて運動を行うべき時間帯や正
しい食事方法も確認してみてください！
痩せるための運動
痩せるために運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。痩せるために必要
な運動と一言に言っても、運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類が存在し
ます。まずは運動ごとにどういった違いがあるのかを確認していきましょう。
ウォーキングやランニングなど筋肉に低刺激の負荷を与える運動を「有酸素運動」と言
い、主に糖分や脂肪をエネルギーに変えて行う運動です。
無酸素運動の代表的な筋トレと違い、筋肉肥大の効果はそこまで発揮されませんが、脂
肪を燃焼効果を促すダイエットに必要不可欠な運動メニューです。
筋トレや短距離走など筋肉に強い刺激を与える運動を「無酸素運動」と言い、体内の糖
質をエネルギーに変えて取り組む運動です。有酸素運動と比較すると無酸素運動は筋肥
大のイメージが強いですが、実は痩せやすい体質に重要な基礎代謝を高く上げる効果を
持っています。そのためダイエットにも筋トレにも取り組むべき運動として、多くの美
しいスタイルのモデルが行う運動でもあります。
ダイエット成功の秘訣
ダイエットを成功させる秘訣は【有酸素運動・無酸素運動】の両方を取り組むこと が大
切です。有酸素運動と無酸素運動を見てきましたが、どちらも痩せるために有効なメニ
ューです。そのためどちらか一方を行えば痩せることは可能です。しかし、効果的にか
つ短期間で痩せるには、「有酸素運動」と「無酸素運動」の両方を取り組むのがベスト
です。有酸素運動で脂肪を燃焼させ続ければ良いと思われがちですが、それだけだと基
礎代謝を上げるのが困難です。筋肉が増えるほど基礎代謝が高まる仕組みになっている
ため、無酸素運動で筋肉量を増やすと、より効果的に脂肪が燃焼しやすい体を形成する
ことが可能です。つまり「有酸素運動で脂肪を燃焼しつつ、無酸素運動で筋肉を増や
す」ことが、ダイエットを成功させる秘訣と言えるのです。
ケイゾクはチカラです♬
