ケイゾクはチカラ♬

肩・腕に効果的な筋トレ

無理のない力で体を支える自重トレーニングです。三角筋と呼ばれる肩の筋肉を重点的に鍛えられる筋トレメニューで、肩周りのダイエットに効果的です。

やり方

➀四つん這いの姿勢になる。

②膝は浮かせておき、両手両足で体を支える。

③足と手の幅を狭くする。

④お尻をグッと突き上げる。

⑤上半身を斜め前に床スレスレまで倒す。

⑥ゆっくり元の姿勢に戻していく。

⑦動作を10回繰り返す。

⑧インターバルとして1分間休む。

繰り返して2セット実施する。

終了

10回×3セットを目安に行います。体が横に倒れないよう、両手両足でしっかり支えるよ

うに意識しましょう。

筋トレのコツ

　●背筋を伸ばす。

　●顔からお尻まで真っ直ぐの姿勢をキープする。

　●呼吸をゆっくりと安定させる。

　●動作をゆっくり行う。

　●肘が外側に曲がらないようにする。

　注意してほしいのが、勢いは付けずに行うこと。勢いを付けてしまうと、肩の筋肉へ

　の刺激を減らしてダイエット効果がなかなか表れにくくなってしまいます。シュッと

　した肩周りを作るためにも、やり方を何度もおさらいしておきましょう。