ケイゾクがチカラ♬

痩せるなら食事制限はした方が良い？

過度に食べ過ぎている場合は例外ですが、朝ごはんを抜くなど食べる量を減らす必要は

ありません。痩せるためには食事制限ではなく、食事の工夫の方が大切です。

　➀脂身が少ない魚や肉といった高タンパク質な食事を意識する。

　②ご飯や麺類といった炭水化物を減らす。

　③糖質を減らす。

　④お酒の量を減らす。

　⑤しっかり噛んで、ゆっくり食べる。

　⑥1日に1.5Lの水を飲む。

　⑦お菓子など間食を減らす。

　⑧揚げ物類を減らす。

　⑨野菜や果物などビタミンを摂る。

　食事については以上のことに注意すると、体重を賢く減らすことができますよ。ダイ

エット期間の食事に気を配れば、効率良く痩せる体質を作り上げられますよ。運動する

ことも大切ですが、ダイエットを成功させるためにも食事を心掛けてみましょう。

筋トレ前の食事はNG

正しい食事のタイミングとは 食事を行った後で筋トレを行うと、胃の働きが間に合わず

消化不良が起こります。その状態で筋トレをすると脇腹に痛みが走ったり、食べ物が正

しく消化されずに脂肪が減りにくい体質になったりします。食事のタイミングは筋トレ

後にしましょう。ただし何もお腹に入れない状態はよくありません。空腹時は血糖値が

低く、トレーニングによってめまいなどのリスクが伴います。筋トレ前の最強の栄養補

給「バナナ」を1本食べることで筋トレのパフォーマンスをグッと引き上げます。

バナナが無い場合は軽く糖質を摂って、筋トレの効果をアップさせましょう。

ケイゾクはチカラです♬