ケイゾクはチカラ♬

アメリカでは

みなさんは、米国には公式に筋トレの勧めていることをご存知でしたでしょうか？

有酸素運動なら聞いたことがありますよね。そうではなくて、本当に筋トレです。

週に２～３回の筋トレを奨励しています。米国の最新の調査では、この筋トレをこなし

ている人は、25%にしかすぎず、まったく筋トレをやっていない人は60%にも上ること

が分かりました。そして筋トレをやらない人に、糖尿病、肥満、ガンが多いことも併せ

て報告されています（ American Journal of Preventive Medicine, 2018）。

この筋トレをやらない人の傾向としては・・・・

年寄り、女性、肥満、そして社会経済的に困窮している人。おそらく日本でも同じ傾向

にあるのではないでしょうか。筋トレのメリットは何と言っても糖のエネルギー代謝を

高めることです。その結果として高血圧や骨粗しょう症などの予防にもつながります。

加えて、心身のバランスを整え、不安を減らし、自尊心を向上させることにつながりま

す。

毎日

よく筋トレを毎日行うのはNGと言われますが、なぜでしょうか。その答えは超回復と

呼ばれる現象に関係します。筋トレを行うと筋肉に負荷がかかって、一度筋肉が破壊さ

れます。その後、体が筋肉を増やして戻そうとする「超回復」が起きます。この超回復

による筋肉の修復は1日起きのおよそ48〜72時間。筋トレで筋肉を刺激した翌日に同じ

部位を鍛えてしまうと、超回復が間に合わず筋肉量が減少してしまいます。そのため筋

トレを毎日行うのは良くないと言われているのです。しかし、鍛えた部位を1日・2日は

休めて、別の部位を鍛えることを心掛ければ毎日筋トレしてもOK。短期間でダイエット

を成功させたい方は、毎日鍛える部分を変えましょう！

もちろん筋トレはダイエットしても最適です！

ケイゾクはチカラです♬