ケイゾクはチカラ♬

「筋トレで筋肉を太くしたくない」「細くしたいから筋トレはしない」と考えた経験は

ありませんか？筋トレは筋肉を太くするイメージがあるため、ダイエット初心者には敬

遠されがち…。しかしダイエットで痩せるためには筋トレが重要なのです。

そもそも筋トレは「無酸素運動」という運動の一種で、筋肉に強い刺激を与えるトレー

ニングです。主に体内にある糖質をエネルギー源として体を動かして筋肉量を増やすこ

とで、何もしなくてもカロリーが消費される”基礎代謝”の向上が狙えます。よく筋トレ

と聞くと筋肥大を連想する人が多いですが、よほど筋トレの負荷を大きくしたり回数を

かけたりしない限りパンプアップしません。特に女性は筋肉が付きにくいので、筋肉で

太くなりにくいです。

上記の理由から、筋トレはダイエットに効果的な方法になります。体が細いモデルのほ

とんどがダイエットメニューに筋トレを取り入れるほど。ダイエットでスタイルを良く

したい場合は、必ず筋トレを行ってボディメイクしましょう。

酸素運動(筋トレ)と有酸素運動との違い

有酸素運動とは名前の通り酸素を体内に取り入れて行う運動のこと。主にウォーキング

やジョギング、ランニングや水泳などが代表的です。酸素を取り入れて行うことで、脂

肪をエネルギー源として燃焼させる効果があります。無酸素運動と有酸素運動の違い

は、トレーニングのエネルギー源と効果です。無酸素運動は糖質を主原料として筋肉量

を増やす一方で、有酸素運動では脂肪が主原料で脂肪燃焼効果があります。

筋トレ×有酸素運動がダイエット成功の鍵となる無酸素運動である筋トレと有酸素運動

の特徴を確認しましたが、どちらかを行えば痩せることは可能です。しかし短期間で効

果的にダイエットを成功させるには、筋トレと有酸素運動の組み合わせがベスト！

有酸素運動で脂肪を燃焼させ続ければ痩せますが、その方法だと痩せやすい体質になる

基礎代謝が上がりにくいです。基礎代謝は筋肉量を増やすことで高まるので、筋トレで

筋肉を付ける方が効果的に痩せられます。有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで筋肉を

鍛えることがダイエットへの近道です。短期間で効率良くダイエットするなら、筋トレ

と有酸素運動の両方のメニューを取り組んでいきましょう！

ダイエットに効果的な筋トレの時間帯や頻度

無闇に筋トレを行っていては、なかなか効率良くダイエットができません。筋トレをす

る前に、まずは前提知識となる筋トレの適切な時間帯と頻度を確認しておきましょう。

筋トレを行う最適な時間帯は16〜18時頃です。一日の中で夕方頃が血行が良く、筋トレ

の効果を最大限引き出すことが可能です。仕事や家事で夕方に筋トレをする時間がない

場合は、自分のライフスタイルに合わせてるのがおすすめですが、最低限以下のことに

は気を付けましょう。

　〇睡眠の質を下げるので、寝る3時間以上前に行う。
　

　〇食事の直後は消化不良が起きやすいので避ける。
　

　〇筋トレのパフォーマンスを上げるために、バナナや機能食品などを軽く食べてから

　　行う。

ケイゾクはチカラです♬